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立冬之后，天气干冷，秋冬换季时的“燥邪”易使人体出现咳嗽、口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、皮肤瘙痒等不适。
中医认为，冬季对应五行中的“水”与五脏中的“肾”，水具有“润下”特性，能助人体滋润下行、封藏能量。
北方地区自秋入冬后气候干燥，尤其容易耗伤津液。
因此，冬日养生重在补“水”，而最直接的补水方式，就是科学饮水。

一杯润肠道：晨起喝

早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效地促进胃肠动、湿润肠道，软化大便促进大便的排泄。
同时，经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水，还能稀释血液，预防心血管疾病。

一杯护肾脏：缺水时喝

日常判断自己缺水与否，最简单的办法就是口渴和少尿。

出现口渴已经是身体明显缺水的信号，随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干梨、声音嘶哑及全身软弱等表现。

一杯防血栓：睡前喝

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。（喝约半杯100-200毫升的温水为宜）

冬季是匿藏精气的时节，尤其适合养生。

俗话说，冬天喝汤身体健康，吃药一箩筐，不如一碗汤。

秋冬用溢爱好水煮上这三碗汤，暖心暖胃，营养又健康！

羊肉大麦汤
材料：羊肉300克、大麦100克、草果5枚。
做法：羊肉洗净焯水，与大麦、草果一同炖煮40分钟，加盐调味。
功效：温中补阳，健脾胃，适合脾胃虚寒者

猪肚鸡汤
材料：半只鸡、猪肚半个、胡椒根适量。
做法：鸡肉、猪肚焯水后与胡椒根炖煮40分钟。
功效：补中益气，温中祛寒，增强免疫力。

沙参玉竹老鸭汤材料：沙参、玉竹、百合、莲子、鸭肉适量。
做法：鸭肉焯水后与沙参、玉竹等食材炖煮1小时。
功效：滋阴润燥，清热润肺，适合秋冬干燥时饮用。

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