吉之美开水器 今日立冬 愿你三冬暖 愿你春不寒

2020年11月07日

庚子年农历九月二十二

迎来二十四节气中的第十九个节气

——立冬


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北风潜入悄无声，

未品浓秋已立冬。


《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”


“立冬”就是说一年的最后一个季节开始了，天地万物的活动都趋向休止。


立冬是进入冬天的重要节点，此时想要身体安康，一定要顺应时令养生，做到6个养生要点。


 划

 重

 点
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多"喝"水

冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。


冬季一般每日补水应在2000-3000毫升。以温水和茶水为主。



出"点"汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。


锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。


此外，运动中还要注意两点：准备充分和控制呼吸。


立冬后气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。


因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。


调"理"神

冬天寒冷，易使人情绪低落。对于抑郁心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。立冬后，可以适当延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。


当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。


早"点"睡

冬季不宜清早出夜深归，冒犯寒威。


早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。


立冬后的起居调养切记"养藏"。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。


进"点"补

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。


不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。


牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。


羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》被称为补元阳益血气的温热补品。


山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症，都有一定的疗补作用。


护"点"脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。


天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。


立冬之后，冷空气活动开始频繁，会出现降温大风和雨雪天气。冬季气候特点：一是燥、二是冷。合理饮食、起居、防病过冬，愿大家健康度过这个冬天。

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