吉之美开水器 你知道运动时如何科学饮水吗

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夏季不减肥，一年徒伤悲。在这个肉隐肉现的季节，没有一个好身材怎么敢出门图片？！要知道春夏季可是一个减肥的好时机哦！

那么在夏季，如何才能健康地减肥呢？小百为小伙伴们准备好了一系列注意事项，大家结合自己的需要认真阅读哦！

运动方式要选对

夏天虽是减肥的好时机，但因为气温高，运动时要注意谨防中暑和脱水，务必根据自己的身体条件进行运动方式和强度的选择哦。

想收获完美马甲线，推荐有氧运动与无氧运动结合。

游泳是比较推荐的有氧减脂运动，这项运动需要全身肌肉协调发力，不仅可以锻炼到我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗很多热量。

而卷腹则是利于增肌塑形的无氧运动，能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，早日get「川」字腹肌，即马甲线。

小伙伴们要注意，在运动时的心率控制在120次左右/分钟是正常的，切不可急求结果而不顾自己的身体状况哦，一次运动在40分钟左右为佳。

运动补水要喝对

炎热的天气，随便动动就是一身汗，如果身体缺水将会对健康带来伤害。据德国的研究显示，缺水的人的新陈代谢要比普通人慢30%。而且体内缺水还有可能导致脂肪堆积于肝脏，以及影响体内的肌肉含量。

因此运动时会科学的补水真的非常重要。

但实际上很多人对于运动补水时机的选择都有一个误区，认为补水都是在运动后。

其实，运动前、中、后都要注意科学补水，才能让锻炼效果更佳。小百为大家列了一个补水时间表，可供参考哦！

运动前：运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，避免运动中胃部收缩无法高效吸收水分；

运动中：运动中建议采取少量多次的补水方式，每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。因为运动时胃部紧张收缩，不能容纳大量的水；

运动后：根据身体状态及时饮水补充消耗，恢复身体机能。

运动时补水很重要，但大家要注意，补水的水质也很重要哦。

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