一个人喝完一杯咖啡,身体将发生什么变化?
来源：pure365 日期：2016年06月22日 点击数：
咖啡香气馥郁，提神醒脑，不过你知道一杯咖啡下肚后，会在人体内发生哪些化学变化吗？怎样饮用咖啡，最有益健康呢？让我们来一起看看吧 pure365。
一个人喝完一杯咖啡 pure365，身体将发生什么变化？
喝下咖啡10分钟后：咖啡因进入血液，心跳数和血压开始上升。
喝下咖啡20分钟后：大脑开始活跃，集中力提高，解决问题变得更轻松，这个良性影响将持续10分钟。
喝下咖啡之后30分钟～1小时：体内会释放血液里的游离脂肪酸，促进体脂肪分解；
饮用1杯咖啡之后的3小时：基础代谢会提高3%～5%，而基础代谢的提高，能让身体更容易消耗掉热量，达到减重效果。
运动前饮用咖啡，多燃烧30～50%内脏脂肪
内脏肥胖型109位男女饮用1天1杯含有咖啡酸的饮料，12周后平均减少1.5公斤，腹部脂肪缩小9.3平方公分，体脂肪也一并降低。若在是在运动前饮用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平时多燃烧30%～50%的脂肪量。
一个人喝完一杯咖啡，身体将发生什么变化？
注：运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。
只不过需要注意的是，咖啡酸仍不可摄取过量。根据咖啡豆与烘焙法的不同，滤挂式咖啡1杯约含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡则是55～340毫克；若以燃烧脂肪为目的，建议1天饮用不要超过3杯，适量饮用为上策。
喝咖啡1小时后进行慢跑或健走，可加倍燃脂
在进行「飞轮」或是「慢跑」等运动的前1小时，事先饮用1～2杯咖啡，并在运动期间搭配短暂休息，会有更显著的效果。以30分钟的飞轮运动为例，骑10分钟，休息10分钟，交叉进行3次，更能够提高脂肪的燃烧率。
一个人喝完一杯咖啡，身体将发生什么变化？
这是因为，运动前1小时饮用1.5杯的咖啡、摄取约180毫克的咖啡因后，运动时不仅比较不容易感到疲劳，可藉由提高专注力，拉长整体运动时间，还能消耗更多脂肪。此外在运动结束后，也能够减缓肌肉酸痛，避免因身体酸痛而放弃够持续运动。
一个人喝完一杯咖啡，身体将发生什么变化？
至于不擅于激烈运动，或是没时间运动的人，可以尝试30分钟的健走或是家事。一般30分钟的健走会消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身体的代谢率，并养成习惯的话，光靠健走就有可能2个月瘦1公斤。此外，即使只是站着也可以提高热量的消耗，但还是建议搭配运动，才能更有效利用咖啡因与咖啡酸，快速减重瘦身。
健康提示 TIPS
综合各项研究成果和报道，对于运动者而言，有喝咖啡习惯的不妨运动前一小时来一杯，大运动量之后再来一杯。但是值得注意的是，大量的咖啡因也会带走维生素B群，因此饮用切忌过量，一天不要超过3-5杯，对身体有好处，对运动也有助益。
医生提醒，这些效果都只限于喝黑咖啡；添加奶精与糖的速溶咖啡，喝下反而会增加「代谢症候群」的风险。孙子杰医生最近发表一篇「从实证角度，谈咖啡对于健康之影响」的研究，他发现许多文献都指出，适量咖啡有助于降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝脏疾病，可以保护肝脏。但是速溶咖啡则不然，添加了过多的糖和奶精，反而提高代谢症候群风险。
喝下咖啡10分钟后：咖啡因进入血液，心跳数和血压开始上升。
喝下咖啡20分钟后：大脑开始活跃，集中力提高，解决问题变得更轻松，这个良性影响将持续10分钟。
喝下咖啡之后30分钟～1小时：体内会释放血液里的游离脂肪酸，促进体脂肪分解；
饮用1杯咖啡之后的3小时：基础代谢会提高3%～5%，而基础代谢的提高，能让身体更容易消耗掉热量，达到减重效果。
运动前饮用咖啡，多燃烧30～50%内脏脂肪
内脏肥胖型109位男女饮用1天1杯含有咖啡酸的饮料，12周后平均减少1.5公斤，腹部脂肪缩小9.3平方公分，体脂肪也一并降低。若在是在运动前饮用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平时多燃烧30%～50%的脂肪量。
注：运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。
只不过需要注意的是，咖啡酸仍不可摄取过量。根据咖啡豆与烘焙法的不同，滤挂式咖啡1杯约含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡则是55～340毫克；若以燃烧脂肪为目的，建议1天饮用不要超过3杯，适量饮用为上策。
喝咖啡1小时后进行慢跑或健走，可加倍燃脂
在进行「飞轮」或是「慢跑」等运动的前1小时，事先饮用1～2杯咖啡，并在运动期间搭配短暂休息，会有更显著的效果。以30分钟的飞轮运动为例，骑10分钟，休息10分钟，交叉进行3次，更能够提高脂肪的燃烧率。
一个人喝完一杯咖啡，身体将发生什么变化？
这是因为，运动前1小时饮用1.5杯的咖啡、摄取约180毫克的咖啡因后，运动时不仅比较不容易感到疲劳，可藉由提高专注力，拉长整体运动时间，还能消耗更多脂肪。此外在运动结束后，也能够减缓肌肉酸痛，避免因身体酸痛而放弃够持续运动。
一个人喝完一杯咖啡，身体将发生什么变化？
至于不擅于激烈运动，或是没时间运动的人，可以尝试30分钟的健走或是家事。一般30分钟的健走会消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身体的代谢率，并养成习惯的话，光靠健走就有可能2个月瘦1公斤。此外，即使只是站着也可以提高热量的消耗，但还是建议搭配运动，才能更有效利用咖啡因与咖啡酸，快速减重瘦身。
健康提示 TIPS
综合各项研究成果和报道，对于运动者而言，有喝咖啡习惯的不妨运动前一小时来一杯，大运动量之后再来一杯。但是值得注意的是，大量的咖啡因也会带走维生素B群，因此饮用切忌过量，一天不要超过3-5杯，对身体有好处，对运动也有助益。
医生提醒，这些效果都只限于喝黑咖啡；添加奶精与糖的速溶咖啡，喝下反而会增加「代谢症候群」的风险。孙子杰医生最近发表一篇「从实证角度，谈咖啡对于健康之影响」的研究，他发现许多文献都指出，适量咖啡有助于降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝脏疾病，可以保护肝脏。但是速溶咖啡则不然，添加了过多的糖和奶精，反而提高代谢症候群风险。
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